「歩く」という運動は、心と体がリラックスできる効果があるのですが、あまり知られていないようです。

歩くことで、足裏に力がかかって刺激を受けたり、手足の動きに一定のリズムがつくられたりして、
全身の筋肉がよく使われているため、リラックスできると言われています。

リラックスの程度は、歩く場所を選ぶことでも高めることが可能になります。

森林浴や水辺を歩いたり、砂浜や芝生をはだしで歩いたりすることで、気持ちが良くなり、

リラックスできることは皆さんよくご存知のことだとおもいます。

歩いているときは、交感神経が優位になりますが、規則的に運動を続けることで、
安静時には副交感神経が活性化されるのです。

その結果、心拍数が低くなってリラックスの状態になります。

時々深呼吸しましょう。

深呼吸をすると血圧が低くなるという効果があります。

血圧は交感神経の働きに影響されるので、呼吸ひとつでも上がったり下がったりします。

深呼吸をすることによって、交感神経の興奮が抑えられるので、心拍数が減り血管が拡張して
血圧が下がると考えられています。

睡眠中が一番いいリラックス

寝ている間に交感神経の活動は低下し、末梢血管の収縮が緩まるので、血圧は下がるように
なっています。

睡眠中は、本来、体を休めるため副交感神経が優位となり、脈拍も低下するのです。
寝ながらリラックスしているということになります。

呼吸も自然に、お腹からする腹式呼吸になっているようなのです。

血圧の低下、脈拍数や心拍数の低下、お腹からの呼吸の３つを可能にしているのが、
睡眠ということなのです。安らかな睡眠は大切ですね。

十分なリラックスができるためにも、質のいい睡眠を心がけることは大切なことです。

最近、流行している快眠のためのミュージックなどを聴くことはいかがでしょうか。

睡眠を誘う音の処方箋というCDがあります。

よく眠れるようになることを期待したいですね。

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