“末端冷え性”は一般的に、体は温まっているのに
手足（体の末端）だけが温まらずに冷えてしまう状態を指すとされています。

自分は“末端冷え性”だと感じている多くの方が、体を動かして体温が上がっても
手足は温まりにくいという感覚があるようです。

手袋や靴下で外から温めるだけでは温まりにくく、痛みを感じるほど手足が冷える場合も
“末端冷え性”の可能性があるようです。

特に女性に多い症状で、酷い方は手先や足先の冷えから眠れなくなったり、スマホ操作や
キーボード操作ができなくなったりと、日常生活にも支障が出てしまいます。

末端冷え性になると、手先や足先、腰や背中、首や背肩といった
末端部分のみの冷えだけでなく、肩こりや腰痛、頭痛、貧血や動悸、めまい、肌荒れや
生理不順、免疫力の低下といった症状が引き起こされることもあります。

末端冷え性の原因は、筋肉にあるそうですよ。

“冷え性”や“末端冷え性”が起きる主な原因は、血行が良くないことだといわれています。

この血行が悪くなることに関係が深いといわれいているのが、「筋肉」です。

体内の筋肉量が少なかったり、筋肉の動きが小さかったりすると全身の血の巡りが悪くなり、
“冷え性”や“末端冷え性”につながると考えられています。

体を動かすとあったかくなるのは血行がよくなるからなんですね。 

男性よりも筋肉量の少ない女性に“冷え性”や“末端冷え性”が多いのは、このためだと
いわれています。

血行不良になると、手先や足先といった身体の末端の部分に血が通わなくなるため、
冷えをはじめとする様々な症状が引き起こされてしいます。

末端冷え性を治すためには、運動で筋肉量の向上を図りながら、全身の血行を改善
してあげることが大切です。

おすすめの運動法としては、ウォーキングやスロージョギングといった有酸素運動があげられます。

運動を行う時間がないという方は、普段の歩行を早歩きに変えてみるだけでも有酸素運動
になります。

連続でなくてもいいので20分以上行えば、脂肪燃焼効果も期待でき、ダイエットにもつながりますし、気分転換にもなりますので、できるだけ体を動かす時間を作りましょう。

末端冷え性を治すためには、身体を温める食べ物、血液をつくる食べ物、血液の流れを促進して
くれる食べ物、この3つを積極的に摂取することが大切です。

以下の食材を取り入れて、鍋をつくってみるのもおすすめですよ。

身体を温める食べ物：　生姜、ネギ、ニンニク、唐辛子、根菜。

血液をつくる食べ物：  レバー、肉類、大豆、乳製品、緑黄色野菜。

血行促進する食べ物：　タマネギ、納豆、酢、青魚、海藻類

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